如何让胸变大的正确方法(怎样才能让胸变大的方法)

构成胸部的肌肉是上半身最大、最强的肌肉之一。但加强它们往往要付出不幸的代价。

进行多关节的大动作,如卧推、俯卧撑等,通常会以牺牲灵活性为代价来增强胸部力量和大小。随着时间的推移,这可能会转化为肩部疼痛,不太理想的姿势,只是没有你看起来那么运动和有能力。

因此,将伸展运动纳入你的日常活动中是很重要的。

如何让胸变大的正确方法(怎样才能让胸变大的方法)

将伸展运动纳入你的日常活动中是很重要的

瑜伽是一种深度伸展运动,这不仅有助于你的身体在长时间的训练后恢复,而且还能让你保持活动能力。

即使你已经参加了一门课程,也要将瑜伽融入到你每周的训练计划中这七个简单的动作可以帮助你打开胸部的肌肉,同时帮助你在训练后恢复。


1.反向桌面式

这个姿势不仅可以伸展肩膀和胸部的前部,还可以伸展肱二头肌,这是一个很难达到的位置。

如何让胸变大的正确方法(怎样才能让胸变大的方法)

这个姿势不仅可以伸展肩膀和胸部的前部,还可以伸展肱二头肌,这是一个很难达到的位置。

  • 坐下,双脚平放在地板上。双手放在身后,手指指向脚跟。
  • 挤压你的肩胛骨,同时通过手掌将臀部抬高。
  • 在这里保持10秒钟,通过鼻子深呼吸。重复三次。

2.俯卧仙人掌

  • 俯卧仙人掌是反向桌子的延伸。
  • 它可以让你深入到前面的三角肌和胸部。

练习时你必须保持你的体重,以找到伸展,俯卧仙人掌让你放松,让你的身体重量做的工作。

如何让胸变大的正确方法(怎样才能让胸变大的方法)

俯卧仙人掌让你放松,让你的身体重量做的工作。

  • 从腹部开始,右臂伸向右侧。
  • 放松右肩,开始向右髋外侧翻滚。将右肩朝地板放松,感觉右胸肌和前三角肌伸展。
  • 在这里保持45秒,然后换边。

3.延长的小狗式

这个姿势针对的是臀部和腋窝深处的肌肉,这两个部位都与肩部相连,会导致肩部疼痛。

它们是我们不经常伸展的地方,这就是为什么给予它们一些关注的感觉如此之好。

如何让胸变大的正确方法(怎样才能让胸变大的方法)

这个姿势针对的是臀部和腋窝深处的肌肉,这两个部位都与肩部相连,会导致肩部疼痛。

  • 从双手和膝盖开始,双手向前行走时,臀部叠放在膝盖上方。
  • 胸部向地板下沉时,手掌向下按压。
  • 保持30秒,通过鼻子吸气和呼气。

4.蝗虫式

蝗虫姿势教你如何在积极扩胸的同时将肩胛骨拉到一起。这可以转化为增加力量、提高身体意识和改善姿势

如何让胸变大的正确方法(怎样才能让胸变大的方法)

蝗虫姿势教你如何在积极扩胸的同时将肩胛骨拉到一起

  • 从腹部开始,双腿向后伸展。双手紧握下背部。
  • 收紧你的肩胛骨,同时收紧你的脚跟。抬起你的胸部和脚跟。
  • 保持这个姿势20秒。重复三次。

5.坐姿紧握手

这种姿势是蝗虫的延伸,但不是增强力量,而是拉伸胸部和前三角肌。虽然这个姿势很简单,但非常有效。

如何让胸变大的正确方法(怎样才能让胸变大的方法)

这种姿势是蝗虫的延伸,但不是增强力量,而是拉伸胸部和前三角肌。

  • 这种姿势可以在任何坐姿或站立姿势下完成。就像蝗虫一样,双手紧握在背后,肩胛骨并拢,双臂伸展。
  • 保持这个姿势20-30秒,然后重复。

6.支撑鱼式

这个动作不仅会拉伸胸部和二头肌,还能帮助放松菱形肌和斜方肌,让肩膀的运动范围更大。

如何让胸变大的正确方法(怎样才能让胸变大的方法)

这个动作不仅会拉伸胸部和二头肌,还能帮助放松菱形肌和斜方肌,让肩膀的运动范围更大。

  • 躺在泡沫滚筒或垫块上,双脚平放在地板上。
  • 双臂伸向腰部,手掌朝上。放松胸前,让肩胛骨沿着滚轴边缘落下。
  • 慢慢地沿着地板滑动手背,直到你的手臂在头顶,然后慢慢地向下。重复10次。

7.桥式:肘部弯曲

这是另一个简单但高效的举措正确完成后,你可以利用上臂对地板的杠杆作用来扩大胸部。这个姿势不仅仅是伸展;它鼓励上半身的正确定位和肩胛骨的健康运动。

如何让胸变大的正确方法(怎样才能让胸变大的方法)

这是另一个简单但高效的举措

  • 从背部开始,双脚平放在地上。你的脚跟应该与臀部保持一定距离,并且足够近,这样你就可以用中指触碰它们。
  • 肘部放在身体两侧。抬起臀部时,通过上臂向下按压。
  • 肩胛骨并拢,保持2 0 秒。臀部向地板放松,重复三次。

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