平台期多久可以突破（平台期体重一直不掉怎么办）

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重点来了我们在进去减肥的过程中，你们有没有发现先开始减肥减的特别快到后来就减不动了，而且做什么呀饮食调整都没有用，这就是人们口中常说的遇到平台期。那什么是平台期：减肥平台期是指减肥停泻期，当减到一定体重时，人体会启动自我保护机制来控制脂肪不在燃烧和代谢不在排出。其实在减肥的过程中出现平台期是一个正常的生理现象，不必太焦虑，放平心态就行。当然每个人遇到平台期的时间不同，有的人遇到平台期是很快的，有的人遇到平台期比较晚甚至有些人没有平台期毕竟这样的人是少数。那有人就会说怎么样突破平台期了先不及我们先看下图片看看下你是属于哪一种体型

平台期多久可以突破（平台期体重一直不掉怎么办）

2图平台期曲线

平台期多久可以突破（平台期体重一直不掉怎么办）

解决办法

  1. 停止节食：节食往往会由于严格控制热量导致基础代谢大幅下降，即使在减少食物摄入也无济于事。
  2. 碳水减少，蛋白质增多。碳水摄入过多也是减肥遇到平台期的关键因素，简单来说戒糖戒酒戒水果。
  3. 减少精致谷物摄入：如面包意大利面包子馒头等。
  4. 复合碳水要控制量，比如玉米、红薯、芋头、南瓜等。

感受个人经历：我在减肥的过程中遇到平台期是第七个月，从第七个月开始到过年之前平台期维持三个月。当时我也是想不通郁闷得心里不舒服，我就问教练我才得知这是正常现象。重点来了：我的办法是再次通过饮食填整，增加训练强度，因为之前的训练强度由于身体和细胞各个组织器官完全适应了所以要改变训练强度来让身体细胞各个组织器官重新适应新的训练强度来刺激身体以达到身体的不适应从而再次突破平台期请看到此篇文章的看官姥爷们点个赞加关注谢谢毕竟原创不易。

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